Manasik tanav se mukti kaise paaye | मानसिक तनाव से मुक्ति पाए
( कुछ Tips)
क्या हे मानसिक तनाव: मानसिक तनाव के बारे मे
एक definition नही है, क्योंकि तनाव की वजह अलग अलग होती है। किसको job नही लग रही
उसका तनाव, future को ले कर के तनाव, past को लेकर तनाव जो की बीत चुका हे, तनाव
के हज़ारों reasons है सब के पास। पर इसमे एक चीज़ common हे की तनाव कभी भी सोच
से बनता है। जब हम किसी भी बात को ले कर परेशान हे तो हम कही ना कही हम उस बात को ले
कर सोच रहे है। और तनाव तभी आता है जब हम किसी बात को लेकर negative बाते सोचने लग
जाते है।
ऐसी सोच (मानसिक तनाव) हमारे दिमाग़ और body के
लिए सिर्फ़ जहर है, ये negative बाते सिर्फ़ हमारा stress बढाती हे और कुछ नही।
ज़्यादा सोचने की तो बोहोत से लोगो को आदत सी लग गयी है, पता नही क्यू तुम हमेशा
उन बातो में उलझे रहते हो जिनमे कोई meaning नही होता। जैसे की तुम क्यू
सोचते हो की “सामने वाला क्या सोच रहा होगा मेरे बारे मे”, अरे सोचने दो ना यार
उसे आपके बारे मे क्या सोचना हे तो, आप को एक secret बताता हूँ की जिस बंदे के
बारे मे आप इतना सोच रहे हो वो बंदा भी आप के ही जैसा है। तो हम सब एक जैसे है तो
हम अपने ही दिमाग़ को तपाकर इतना Depress क्यू होते है।
ऐसी सोच का इलाज होना ही चाहिए,
क्योंकि अगर आप खुद अपने घर मे Depress होगे तो आप अपने सभी घर वालो के stress को
बढ़ाओगे। और ये सच हे की हमारा behavior हमारे आस पास असर डाल ते है।
तो एक गहिरी सांस लो और बिना
किसी चिंता के आगे पढ़ो और उस मे से कम से कम 5 टिप्स तो आप फॉलो करो , देखना फिर
magic। ये बात मे ऐसे हवा मे नही कर रहा, ये सब मैने apply किए है। और एक बात की
हम सब इस Depress phase से ज़रूर जाते हे तो tension लेने की कोई बात नही। बस
direction देने वाला चाहिए।
तनाव से मुक्ति पाने के उपाय
मानसिक तनाव से मुक्ति पाए | कुछ Tips
सबसे पहीले negative thoughts को दूर करो
मै एक चीज जानता हूँ की आपको कोई भी हरा नहीं सकता, सिवाय आपके!!
ये इतना आसान काम भी नही हे। क्योंकि ये सब काम हमारा दिमाग़ control करता हे। और अगर आप Depress हो तो आप अपने दिमाग़ के control मे हो। दिमाग़ आपके control मे होना ज़रूरी हे। तो क्या करे?
आप बेसिक level पे बस दो ही काम कर सकते हो :
1।Daily
exercise -
Daily exercise से आप सोच भी नही सकते आपको कितने benefits होगे। Daily exercise
से आपका negative behavior काफ़ी हद तक बदल सकता हे। क्योंकि आपके mental
health का सीधा connection होता हे आपके body health से, और अगर आपकी body healthy
होगी तो आपकी mental health भी strong होगी। So do Daily exercise।
2। Daily योगा -
daily योगा मे आप body की stretching, और बोहोत important की आप meditation करे।
meditation से भी आपके जो thoughts हे वो एक जगह पे concentrate होते हे, तो आप
अपना सारा focus positive vibes पे लगा कर अपनी negative thoughts को कम कर सकते
हो।
हमेशा present / वर्तमान मे जिओ :
क्या आपने कभी kun-fu panda-movie देखी हे अगर नही देखी हे तो मे बता दू की उस movie मे एक बोहोत ही strong dialogue हे जो इस बात को बताता हे की आपको हमेशा present मे जीना चाहिए। वो dialogue कुछ इस प्रकार था की “Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift। That is why it is called present।” इसका मतलब हे की जो बीत चुका हे वो तो इतिहास हे, कल जो आने वाला हे वो तो एक रहस्य हे और आज ही वो पल हे जो हमारे लिए एक बोहोत बड़ा gift हे इसलिए हम उसे present कहते है।
जब मैने ये dialogue सुना था तो
मेरे तो रोंगटे खड़े हो गये थे, क्योंकि मे भी हमेशा past मे या future में अटका
रहता था। Present को तो मे ऐसे ही बर्बाद कर रहा था। और ये ग़लती में लाखो लोग कर
रहे। कोई past की बातें सोचकर परेशान होता हे तो कोई future मे सोचता हे, इन लोगो
को बता दूं की जो तुम्हारा आज का वक़्त हे वही आगे जा कर तुम्हारा future बनने वाला
हे।
I hope की आप समज गये होगे की अब
क्या करना हे। करना कुछ नही बस present मे machana हे, फिर आपका future अपने आप एक
masterpiece होगा
Social media depression का घर।
Corona के वजह से हमे Social-
distancing करनी पड़ रही है। और अगर depression से दूर रहना हो तो आपको Social
media distancing का भी पालन करना होगा।
आप ये पढ़ पा रहे हो मतलब आप
Social media पर ज़रूर होंगे। Social media कोई बुरी चीज नहीं पर जैसे लोग उसे use
करते हे वो ग़लत हे (जैसे की TikTok को use कर रहे है)। Social media पर
काफ़ी चीज़े होती हे जैसे likes, comments, हमे दूसरों की lifestyle के बारे मे
पता चलता हे जो की सामने से कुछ और होती हे और उसके पिच्चे की कहानी कुछ और होती
हे।
कुछ लोग तो likes को ले कर भी
depress होते हे, क्योंकि वो अपने आप को compare करने लगते हे। यार Social
media पर दस मे से नौ लोग ऐसे ज़रूर होगे जो बस दिखावे के लिए ही posts डालते हे।
जिससे उनकी तारीफ हो और उनकी image लोगो मे बनी रहे, पर एक बार जा कर उस person से
real मे मिल कर देखना फिर पता चलेगा आपको की आपका पोपट हो चुका हे।
और कुछ नही बस अपना time
management का ख़याल रख कर और कुछ काम के लिए use करोगे तो ये आपके लिए अमृत जैसा
काम करेगा और अगर रात-दिन बस scroll कर रहे हो तो इसके जैसा जहर आपके लिए नही ये आपका मानसिक तनाव और बढ़ाएगा (ये
जहर multiple नुकसान करता हे)।
Travel करो
Travel करना इसका मतलब ये नही की
आप मामू / मौसी के घर निकल लिए। मामू / मौसी के घर पर solutionनही हे। Travel का
मतलब हे ऐसी जगह पर जाओ जहा आप पहले कभी ना गये हो। नये नये spots explore करो।
वहा के लोगो से मिलो उनके बारे मे जानो। नये spots जाने से हमेशा खुशी ही होती है।
हो सके तो साथ मे camera भी लेके
जाओ, अगर camera नही हे तो mobile तो होगा। तो बस उन सारे moments को captured
करो। क्योंकि हम अगर नये आदमियों से मिलते हे तो हम मे एक नया fresh मूड होता है,
जिसका असर आप दोनो पर पड़ेगा। आप ये चीज़ ज़रूर try करो, अगर आप कही दूर जाना
अफोर्ड नही कर सकते तो आपके ही शहर मे या शहर के बाहर एक spot तो ज़रूर ऐसा होगा
जहा पे आपने कभी visit ना की हो। तो वहा पे जाओ, वो जगा कैसी भी हो आपको वह पे
अच्छा जरूर लगेगा
Travel कर के कमाओ पैसे
ग़लत नशे बंद करो
India एक ऐसा देश हे जहाँ पर 16
crore से भी ज़्यादा alcohol addict लोग हे। और यही एक reason हे की India मे भी
लोग बोहोतज़्यादा stress मे रहते हे (मानसिक तनाव), मे सिर्फ़ alcohol की बात नही कर रहा, पर ये
एक ऐसा नशा हे, जो अगर आपको एक बार इसकी आदत लग गयी तो आपको इससे छोड़ने मे भी
तकलीफ़ होगी। अब आपने देखा ही होगा की, हाल ही में lockdown में खुली alcohol की
दुकानों में कैसी भीड़ आई थी।
नशे तो बोहोत सारे हे। आख़िर नशा
किसे कहते हे, हम जिस चीज़ को सबसे ज़्यादा priority देते हे वो नशा हे। जैसे
social media वो भी तो एक नशा हे। जैसे alcohol, drugs, cigaratte, TV, mobile, और
भी बोहोत कुछ। ये ऐसे बुरे नशे हे जो आपको अंदर से एकदम खोकला बना देगी, आपको मानसिक तनाव का शिकार बना देगी और आपका पूरा
दिमाग़ खाली कर देगी।
Actually नशा ये word बुरा नही
है। अगर कोई और नशे के बारे में बोल देता है तो हम उसका गलत meaning निकालने लगते
हे। क्योंकि हम सिर्फ गलत नशे की ही बाते करते हे, ऐसे भी कुछ नशे हे जो आपको
smart बनाने मे काम आएंगे।
नशा करना ही हे तो अच्छे नशे
करो। जैसे exercise का नशा। अगर ये daily exercise का नशा आपको लग गया ना तो आपके
80% problems तो चुटकी मे solve हो जाएँगे। ऐसे बोहोत से अच्छे नशे हे जो आपको
हमेशा आगे बढ़ने मे मदत करेंगे। ex।। Books पढ़ने का नशा, खेलने-कूदने का नशा, रोज़ कुछ सीखने का नशा, पढ़ाई का नशा, अच्छी बाते बोलने का नशा, help करने का नशा, पैसे कमाने का नशा, आगे बढ़ने का नशा, जीतने का नशा, और भी बोहोत कुछ। इससे आपका मानसिक तनाव कम होगा।
Pollution से अपने आप को दूर रखो:
जितना pollution से दूर रहोगे
उतना ही stress level बढ़ेगा। ज़्यादा pollution से bad / polluted air आएगी
जो आपके सीधे brain को effect करती हे। ये बच्चो के brain को भी effect करता हे।
सिर्फ़ बच्चो को ही नही ये बडो को भी इसका असर होता है। उनकी सोचने-समझने की ताक़त
पर असर होता हे और इससे direct आपका depression, मानसिक तनाव बढ़ता हे।
जैसे आज corona virus के वजह से
mask पेहेन कर घूम रहे हो वैसे में बिलकुल नहीं कह रहा , बस जितना हो सके खुद को
protect करे।
अपने किसी पुराने दोस्त को call करो :
जब आप अपने किसी पुराने दोस्त को
call लगावोगे तब आपमें सिर्फ़ आपकी पुराणी बाते होगी जो सिर्फ़ आपको हँसाएगी। मेरे
साथ ये हमेशा होता हे की जब भी मे मेरे पुराने दोस्त को ही call लगता हू जिससे
मेरा मन बोहोत हल्का भी हो जाता हे।
ये दोनो काम करेगी एक तो आप की
दोस्ती और गहरी होगी, और उसको भी मौका मिलेगा आपके साथ उसकी बाते share करने
मे।
Daily ख़ुदसे बाते करो :
स्वामी विवेकानंद जी ने एक
बढ़िया बात कही थी की, "दिन में कम से कम एक बार अपने आप से बात करें, नहितो
आप इस दुनिया में एक उत्कृष्ट व्यक्ति के साथ मिलने का मौका गँवा रहे हो।" और
ये सच भी हे की अपने बारे सब कुछ हम ही जानते हे। अगर आप खुद के प्राब्लम खुद को
ही रोज़ बताओगे तो मे guarantee देता हू की आपको solution ज़रूर मिलेगा।
Inspirational movies और videos देखो :
Motivational movies देखो,
books पढ़ो अगर time नहीं हे तो audio books सुनो। ये एक ऐसा ज़रिया हे जिससे हम
दूसरों एक experience ले सकते हे। किसी ना किसी movie मे हम अपनी कहानी ढूंढ ही
लेते है और अपने problems का solution हमे वहा से भी मिल सकता हे।
और भी तरीके हे जो depression, मानसिक तनाव से
दूर रहने मे मदत करेगी, जो आपको आपके आस पास ही मिल जाएगी
सबसे पहले तो अपने आप को depress, मानसिक तनाव कभी मत समझो , यहा कुछ भी permanent नही। आगे जाकर आपका वक्त ज़रूर बदलेगा, बस्स
हौसला रखिए और अपने आप पे पूरा भरोसा रखिए। क्योंकि अपना टाइम आएगा।
मुझे माफ़ कर देना अगर आपको इतनी
बड़ी post पढ़ने में तकलीफ लगी होगी तो
मचाते रहो!! खुश रहो !!
Thank You !!